После напорног физичког тренинга, телу је потребан квалитетан сан како би се мишићи опоравили. Током дубоких фаза сна, организам интензивно производи хормон раста који је кључан за обнову оштећеног мишићног ткива. Ово је период када се мишићна влакна регенеришу, а микрооштећења настала вежбањем постепено нестају. Без довољно сна, напори уложени у тренинг могу бити мање ефикасни, а ризик од повреда се повећава. Стварање навике редовног сна од најмање седам до осам сати помаже спортистима и рекреативцима да достигну боље резултате и брже се опораве.