Током сна, организам активира механизме који смањују упалу у телу, што је посебно важно након интензивног тренинга. Спортске активности често доводе до благих упалних реакција у мишићима, што је нормалан део процеса адаптације. Међутим, без одговарајућег одмора, ове упале могу постати хроничне и узроковати бол или повреде. Током мирног сна, тело производи цитокине — протеине који имају противупално дејство. Из тог разлога, квалитетан сан није само одмор већ активна подршка регенерацији и очувању здравља мишића.